- Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
- La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. No
hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un
1 ó 2% del agua corporal, es decir cuando ya estamos deshidratados y el
rendimiento ha comenzado a disminuir.
- Lo ideal es tomar la bebida fresca (10-15°C) para que el cuerpo la
asimile más rápidamente. De otra manera cuando ingerimos bebidas frías el
organismo deberá regular -primero la temperatura antes de asimilarla.
- Es recomendable beber pequeños sorbos regularmente durante el
ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.
- Evitemos tomar bebidas con cafeína
antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la
deshidratación.
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