La
hidratación en el deporte es un tema que abarca muchas ramas, pues existen
factores que influyen directamente en las cantidades a ingerir como el tipo y
duración de la actividad física, las características del ambiente y las
características propias de cada persona. Por otro lado, el agua en el organismo
en función con la práctica del ejercicio cumple importantes funciones como la
refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las
articulaciones, así como también ayuda a la transportación y absorción de
nutrientes, entre otros.
¿Cuándo
debemos consumir agua?
Cuando la intensidad del ejercicio es moderada o baja a
temperaturas no muy altas y el esfuerzo no es excesivo, es decir cuando la
pérdida de líquido (sudor) no es excesiva, es suficiente beber agua antes,
durante y después del ejercicio para reponer el líquido perdido. Ir al
gimnasio, correr, o caminar por lapsos menores a una hora generalmente no
demanda la reposición de minerales y azúcares que poseen las bebidas isotónicas.
Es interesante resaltar que si eres de las personas que realiza
actividad física con el fin de bajar de peso, consumir bebidas isotónicas como
por ejemplo Gatorade, no es la opción más adecuada, porque además de líquidos
incluyen una serie de calorías extras, las cuales probablemente quieres perder
y no querrás recuperar. En este caso, el consumo de agua ayuda a hidratar el
organismo sin aportar calorías.
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