PLAN ALIMENTICIO

La dieta tiene como mito que es igual a ‘’pérdida de peso’’ pero no. Lo cierto es que la dieta se refiere a los alimentos que se ingieren y a los hábitos alimenticios que se adquieren. Claro está que la dieta debe modificarse según el objetivo que queremos alcanzar, ya sea para perder o aumentar peso, combatir alguna enfermedad (anemia, colesterol, triglicéridos, hígado graso) o incluso mejorar el rendimiento deportivo. Es importante resaltar que las dietas deben ser asignadas por un médico nutricionista, ya que este plan alimenticio repercutirá en el organismo ya sea a corto, mediano y largo plazo. A continuación le presentaremos.

Opciones de  Desayuno

1- 3 rebanadas de pan integral con jamón de pavo (3 rebanadas y media) o atún en agua (2 cucharadas)

2- 3 tortillas de maíz integral con jamón de pavo/pollo (3 rebanadas y media) o atún en agua (2 cucharadas)

3- Pan pita integral mediano (1 y medio) con jamón de pavo/pollo (3 rebanadas y media o atún en agua (2 cucharadas).

Opciones de Meriendas

1- Media banana.

2- 1 ¼ de taza de fresas.

3- ½ taza de guanábana.

4- 1 manzana roja pequeña.

5- ¾ de taza de moras.

Opciones de almuerzo

1- 1 taza de arroz integral con 60g de pollo a la plancha y 2 tazas de vegetales. Nota: se puede sustituir el pollo por 40g de atún o 50g de pavo.

2- 2/3 de taza de arvejas con 40g de pollo a la plancha y 2 tazas de vegetales. Nota: se puede sustituir el pollo por 40g de atún o 50g de pavo.

3- 1 taza de arroz blanco con 60g de pollo a la plancha y 2 tazas de vegetales. Nota: se puede sustituir el pollo por 70g de atún o 85g de pavo.

Opciones de cena

1- 2 tazas de ensalada (Lechuga, tomate, pepino, cebolla, zanahoria)  75g de pollo a la plancha. Nota: se puede sustituir el pollo por 85g de atún o 95g de pavo.

2- 55g de pollo a la plancha y 2 tazas de vegetales. Nota: se puede sustituir el pollo por 65g de atún o 70g de pavo.

3- 75g de pollo a la plancha y 1 taza de vegetales, 1 taza de ensalada. Nota: se puede sustituir el pollo por 85g de atún o 95g de pavo.

Basado en el Plan Alimenticio de la Lcda.Cecilia Castro Nutricionista-Dietista